一、外用减肥的大家都知道不
减肥要健康减才是最好的，要坚持运动和节制饮食。
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。
1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
二、外用减肥药
适合大龄女性的减肥瘦
最有效的外用减肥药
身方案
要想达到瘦身的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥瘦身必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。
知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重（磅，每!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!磅等于0.45公斤）目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。
如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。
其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。
健康菜谱
以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。
早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，14个梨，4
个樱桃西红柿。总热量：498卡。
午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（选用绿叶蔬菜，如14个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等）。总热量：479卡。
晚餐：半个馒头或34碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜）。总热量：493卡。
参考自：
傲珊皇
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三、外用减肥仪的作用是什么
肥胖者由于脂肪细胞的体积增大、数量增多，会使含淋巴液的皮下组织和含血液的毛细血管网络组织受到压迫，新陈代谢循环功能下降，水分与毒素滞留在体内，出现皮肤组织红肿等现象，皮肤表面因而变得粗糙不平滑，出现一般所谓的“橘皮”现象，在医学上被称为蜂窝织炎。而蜂窝织炎最容易产生的部位，以腹部、臀部、大腿、手臂、腰部这些肥胖的高发部位为最多。因此，局部肥胖是导致蜂窝织炎产生的重要原因之一。那么，有没有可能将这些部位的脂肪细胞变小呢?人体在正常情况下是可以把储存的能量再分解转化为能量的，这一过程称之为脂肪动员。脂肪动员是把脂肪细胞中绝大部分的三酰甘油水解成脂肪酸和甘油，并使之离开脂肪细胞，再通过一系列的特殊分解途径，最后转化为能量、二氧化碳和水被人体消耗。当脂肪细胞中的三酰甘油不断减少时，细胞的体积就越来越小，从而使人体皮下的脂肪层变薄。外用减肥仪正是利用了人体自身消耗脂肪的这一正常途径，让活性成分经皮肤吸收后，进入到皮下脂肪组织的细胞内，从而活化了其脂肪分解的过程，使脂肪细胞内的脂肪消耗大于脂肪储存，脂肪细胞的体积逐渐缩小，有形的脂肪组织被转化为无形的能量逐渐消耗，从而达到减肥的目的。
局部减肥的治疗通常使用外用减肥仪。这种仪器利用“交叉感电流”，产生“热疗”效应，使局部皮肤的温度明显升高，皮肤毛细血管扩张，微循环功能加强，血液循环通畅，促进局部组织的新陈代谢，同时将外用减肥剂的有效活性成分导入皮下组织中，增强皮肤对活性成分的吸收能力，活化脂肪的分解过程，引流出表面组织中的滞留水分，也使该部分的血液与淋巴液的交换得到改善。这样不仅改善了细胞的功能，而且也促进了毒素废物的排出，从而改善蜂窝织炎的状况，使身体局部的脂肪量减少。“交叉感电流”还可以发出一种断续性电流，产生与天然运动极为相似的肌肉收缩，可强化肌肉，改善局部肌肉松弛的现象。有些减肥仪还增加了电磁功能，希望能在脂肪运动的同时，借助磁场使脂肪细胞和表面细胞活化，排列均匀。由于这种减肥方法没有减肥药可能产生的肝、肾损害，因此是比较安全的。
它可以使身体里长期囤积的脂肪被“燃烧”，不降低基础代谢率，也不会因增进食欲导致体重迅速反弹，是一种较好的减肥方法。
但是说它能够消脂肪、降血脂、提高免疫功能等，显然是夸大了它的疗效，也是不可信的。
使用外用减肥仪时，可能会出现轻微的腹部不适、腹泻、腹痛以及局部皮肤红肿、瘙痒等症状，这是它初期常见的反应，此时应暂停使用，等身体恢复后再从最小的强度开始适应。但如果上述症状加重，应该立即停用，去医院找医生检查。
外用减肥仪针对性强，如果应用方法得当，往往能取得比较理想的减肥效果。但这只是减肥的一种手段，不具备太多的神奇功能，还应注意循序渐进，运动量和运动强度都要逐渐增加，让身体充分适应。有些人用了一段时间外用减肥仪后，感觉腰腹部的脂肪并没有明显减少，那是因为外用减肥仪见效较慢，一般需要坚持较长一段时间才会有疗效，故应持之以恒。而且选择外用减肥仪进行局部减肥，疗程一定要规律化，因为外用减肥仪是利用人体脂肪储存与分解这一动态平衡过程中，加速脂肪分解这一步骤而达到治疗效果的，必须有连续不断的疗程，才能使这一过程更有利于脂肪分解大于脂肪储存，从而达到瘦身的目的。使用外用减肥仪的同时也应注意运动与饮食的配合，如果多吃少动，继续以往不良的生活习惯，是达不到减肥的目的的。同时最好在应用前能够首先进行有氧运动30～ 40分钟，让体内脂肪充分“预热”，有助于取得更好的效果。
须注意的是，孕妇、乳母和手术后未愈的肥胖者不要使用外用减肥仪进行减肥。
四、减肥贴真的有用么
是谣言。
强效懒人瘦身贴，脂肪克星，可以通过皮肤吸收药物燃烧脂肪，促进体内多余体液排出体外，消除赘肉。只要从睡前30分钟开始，在自己认为胖的地方贴到第二天早上再撕掉就可以，没有任何副作用，一个月瘦8到10斤，安全有效。
辟谣：
首先我们先来了解一下肥胖。肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上又称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素及脂肪组织特征等。所以想控制单纯性肥胖，必须从源头控制，降低能力摄入，增加能量消耗才行。
继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。控制继发性肥胖只能先明确病因，治愈其他疾病后再减肥，不然再怎么减肥都会反弹。不难看出，减肥是一个缓慢的全身心的过程，想要达到最大的效果，就算服用了正规的减肥药品还是需要控制饮食摄入和进行适当的运动。
那么肥胖者能不能通过小小一贴就实现“贴哪瘦哪”的目的呢?实际上减肥贴不管是什么品种，都需要满足这三个条件:首先要实现的就是把贴的药物通过穴位或者皮肤吸收，即“透皮吸收”，在美国透皮吸收技术称其为“透皮吸收系统”，是尖端技术，就是说它是相当复杂的，关键技术是皮肤组织、药物接触面积、药物离子化技术，只有做到这点，药物才能通过外贴进入人体。
其次是药物成分，目前其有效成分有抑食作用的、有腹泻作用的，实际上是把肠胃吸收的药物通过外用实现。
第三就是看药物的吸收情况，经皮吸收给药的效果个体差异大，皮肤又是限制药物吸收程度和速度的屏障，大多数药物透过该屏障的速度都很小。就是说这个减肥贴哪怕是用了效果极佳的药品和极尖端的透皮技术，也是等同于口服减肥药，只是起效更慢，安全、肠胃损伤小。一般来说，脂肪最易堆积的地方才是最易消耗的地方，用药物的方法不能做到“想瘦哪里瘦哪里”。只能说配合了节食和运动，减肥贴可以起到一定的辅助减肥效果。
不过想瘦哪里瘦哪里也不是完全不可能。你也许并不胖，但是总有些局部位置跟整体身材显得不太协调，那么可以试试一些局部瘦身方法，比如想针对性的瘦手臂，我们可以准备两瓶矿泉水用来做小型哑铃。握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵。然后屈肘，再伸直胳膊。每天3组，一组15个。
想瘦腹部呢最简单的方法是仰卧起。不需要整个坐起来，会对脊柱不好。做的时候，用手扶住耳朵。手放在脑后会对劲椎有伤害。每天至少3组，一组20个。
还有很多局部瘦身的小方法，简单易做，还不花多少时间，我们可以咨询咨询健身教练，学习到最简单又科学的减肥小妙方，但是最重要的还是自己要坚持哦。
想减肥的朋友们一定要擦亮眼睛，不要轻信广告的虚假、夸大宣传。让我们都行动起来，换一种减肥方式，挥洒汗水，苗条健康！
辟谣专家：顾宇人，苏州市第五人民医院GCP伦理委员会秘书，主管药师
复核专家：张宇，中国疾控中心营养与健康所办公室副主任
出品人：科普中国-科学辟谣