扭伤如何快速恢复?
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休息
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腰受伤了，首先要休息。避免使伤势恶化的行为。尽量保持静止，给身体自我修复的时间。
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冷敷
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冷敷是缓解疼痛和肿胀的有效方法。用冷冻室或冷敷敷患处15到20分钟，每天多次。
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热敷
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在休息和冷敷之后，可以尝试热敷来缓解紧张的肌肉。热敷可以促进血液循环，加快恢复。
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按摩和拉伸
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轻轻按摩和适当的伸展运动可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。但是，不要做过度的按摩和伸展运动。有使受伤恶化的危险。
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药物治疗
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如果疼痛难以忍受，可以考虑服用布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药。但是，一定要听从医生的建议，遵循正确的用药方法。
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康复运动
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疼痛缓解后，开始进行腰部稳定训练和核心肌肉锻炼等轻微的康复运动。这些运动可以预防进一步受伤，增强腰部的稳定性。
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寻求专家的帮助
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如果疼痛持续或恶化，建议去看医生。专业的医生会为你制定更详细的康复计划，并为你提供必要的治疗。
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